Autogenes Training
Sollte Dir Meditation, Yoga oder Atemübungen zur Entspannung nicht zusagen, kann Dir Autogenes Training, eine gute Möglichkeit bieten. AT ist eine Entspannungsmethode ohne kulturellen oder spirituellen Hintergrund. Diese Technik wurde von dem Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz im 20. Jahrhundert entwickelt.
Durch Autosuggestion – Autosuggestion ist der Prozess, durch den eine Person ihr Unbewusstes trainiert, an etwas zu glauben. Dies wird erreicht durch Selbsthypnose oder wiederholte Selbst-Affirmationen und kann als eine selbstinduzierte Beeinflussung der Psyche angesehen werden. Wikipedia –
kannst Du Dich in einen tief entspannten Zustand bringen.
In der heutigen Zeit kommt es oft zu einer Schieflage von Anspannung und Entspannung, zum Ungunsten der Entspannung. Wir können kaum noch entspannen. Dadurch droht Erschöpfung, die durch autogenes Training wieder in Ordnung gebracht werden kann. Die umfassende Entspannungsreaktion, reguliert unsere Körpersysteme und hilft das Erregungsniveau zu senken.
AT beginnt mit den Grundübungen: Ruhe, Schwere und Wärme, diese haben zum Ziel, dass Deine Muskulatur locker wird und Du Dich entspannst. Werden diese beherrscht und besteht der Wunsch nach mehr Übungen, kannst Du das AT mit Hilfe von mindestens fünf weiteren Übungen ausdehnen.
Das regelmäßige Üben der Technik, für 6-8 Wochen, hiflt eine Konditionierung zu erreichen und kann dann in Belastungssituationen sofort eingesetzt werden.
Als gelernte und staatlich geprüfte Entspannungspädagogin kann ich Dich dabei unterstützen diese Methode zu erlernen. Melde Dich über p.n. hier auf Instagram oder über das Kontaktformular auf meiner Homepage.
Dein Coach Bianca
