Endlich entspannter

Zu meinen Aufgaben als ausgebildete Entspannungspädagogin gehört es, die natürliche Harmonie des Menschen und die Balance zwischen Anspannung und Entspannung wieder herzustellen. Gerät diese dauerhaft aus dem Gleichgewicht (zu Ungunsten der Entspannung) dann drohen seelische und körperliche Erschöpfung. Stressbedingte Krankheiten sind oftmals die Folge. Durch das Erlernen und Umsetzen von autogenem Training, progressiver Muskelentspannung nach Jakobsen, Atemtraining und/oder Meditation kann es gelingen, den Dauerstress zu unterbrechen und durch eine bessere Körperwahrnehmung Stresssymptome frühzeitig zu erkennen und im besten Fall zu vermeiden.

Autogenes Training

AT ist eine Entspannungsmethode ohne kulturellen oder spirituellen Hintergrund. Diese Technik wurde von dem Berliner Psychiater Johannes Heinrich Schultz im 20. Jahrhundert entwickelt.
Durch Autosuggestion kannst Du Dich in einen tief entspannten Zustand bringen. Autosuggestion ist der Prozess, durch den eine Person ihr Unbewusstes trainiert, an etwas zu glauben. Dies wird erreicht durch Selbsthypnose oder wiederholte Selbst-Affirmationen und kann als eine selbstinduzierte Beeinflussung der Psyche angesehen werden. Wikipedia –
AT beginnt mit den Grundübungen: Ruhe, Schwere und Wärme, diese haben zum Ziel, dass Deine Muskulatur locker wird und Du Dich entspannst. Werden diese beherrscht und besteht der Wunsch nach mehr Übungen, kannst Du das AT mit Hilfe von mindestens fünf weiteren Übungen ausdehnen.
 Das regelmäßige Üben der Technik, für 6-8 Wochen, hiflt eine Konditionierung zu erreichen und kann dann in Belastungssituationen sofort eingesetzt werden.
 Als gelernte und staatlich geprüfte Entspannungspädagogin kann ich Dich dabei unterstützen diese Methode zu erlernen.

Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobsen

Die Progressive Muskelentspannung (PMR) nach Edmund Jacobson ist eine Entspannungsmethode, die auf der gezielten Anspannung und Entspannung verschiedener Muskelgruppen basiert. Mit dieser Methode kann durch die bewusste Anspannung und Entspannung von Muskeln eine tiefe Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden. Die PMR ist eine weit verbreitete Entspannungstechnik und wird oft in der Psychotherapie bei Angststörungen, Schlafstörungen und Schmerzen eingesetzt. Auch in meiner Arbeit als Entspannungspädagogin, psychologischer Beraterin und Resilienz-Coach baue ich diese Methode sehr gerne ein. Das Ziel dabei ist bei meinen Klienten Stress zu reduzieren, die Körperwahrnehmung zu verbessern und die Entspannungsfähigkeit zu erhöhen.

Klangschalenmassage

Suchst Du nach einer Alternative zu den klassischen Entspannungsmassagen, dann kann eine Klangschalenmassage vielleicht das Richtige für Dich sein.
Welche positiven Effekte haben Klangschalenmassagen auf unsere Gesundheit?
Klangschalenmassagen können auf verschiedene Weise positive Effekte auf unsere Gesundheit haben.
Einige dieser Effekte können sein:
· Stressabbau: Klangschalenmassagen können helfen, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Durch die Schwingungen und Klänge der Klangschalen können Spannungen im Körper und Geist gelöst werden, was zu einer tieferen Entspannung und einem Gefühl der Ruhe führen kann.
· Verbesserte Stimmung: Klangschalenmassagen können auch dazu beitragen, unsere Stimmung zu verbessern und uns glücklicher zu machen. Die Klänge der Klangschalen können das Gehirn stimulieren und eine positive Wirkung auf unsere Emotionen haben.
· Verbesserte Schlafqualität: Die Entspannung, die durch Klangschalenmassagen erreicht werden kann, kann auch dazu beitragen, die Qualität unseres Schlafs zu verbessern. Indem wir uns tiefer entspannen, können wir besser schlafen und uns am nächsten Tag erfrischt und energiegeladen fühlen.
· Linderung von körperlichen Beschwerden: Klangschalenmassagen können auch dazu beitragen, körperliche Beschwerden wie Schmerzen und Verspannungen zu lindern. Die Schwingungen und Klänge der Klangschalen können helfen, Blockaden im Körper zu lösen und die Durchblutung zu verbessern.
· Förderung der Achtsamkeit: Klangschalenmassagen können dazu beitragen, uns in den Moment zu bringen und uns zu mehr Achtsamkeit zu führen. Indem wir uns auf die Klänge und Schwingungen konzentrieren, können wir uns von Ablenkungen und Gedanken lösen und uns auf unsere Empfindungen im Moment konzentrieren.
Es ist wichtig zu beachten, dass die positiven Effekte von Klangschalenmassagen auf unsere Gesundheit individuell variieren können und dass sie keine medizinische Behandlung ersetzen sollten.